Witam chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy i zapytać czy ma on sens reszta sprecyzowana jest niżej :) Pn siłownia Wt trening Śr siłownia Cz trening Pt siłownia So wolne Nd wolne Pod nazwą trening miałem na myśli bieganie trening na worku gruszce skakankę itp, wplotłem to pomiędzy dni treningowe ponieważ zbieram się jednocześnie do powrotu [...]
[...] przytyc bo jestem sucharem. jak osadzacie ile powinnam wazyc??? cos mi mowi ze musze zrzucic sadlo i sie troche umiesnic ale nie tak zeby zostac miesniakiem tylko se miesnie tu i ówdzie zarysowac. Tylko jak??? cos na brzuch by sie przydalo tylko blagam nie 6 weidera bo ostatnio wdalo mi sie po niej gigantyczne zapalenie miesni. blagam [...]
Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]
witam, mimo ze mam tylko 17 % bf to jestem caly zalany podskorna woda, mam miekkie miesnie, i niewazne czy jem duzo czy malo wegli, duzo czy malo soli, ile wody pije itp, nie chce caly czas yzywac mocnych diuretykow, czy jest cos naturalnego i zdrowego na pozbycie sie wody??
Witam, obcowałam z wieloma urządzeniami i próbowałam różnych rzeczy- najbardziej przypadł mi do gustu stepper, który moge miec w domu bo nie lubie jezdzic dodatkowo na silownie. Czy cwiczac na nim np 4 razy w tygodniu po 45 minut, kladac nacisk na pięty kiedy cwicze, nie rozbudują mi się mięśnie? moj cel to zgubienie pupy i ud. ćwiczyłam kiedys na [...]
Witam, od kilku dni z bratem robimy codziennie brzuszki, zaczęło się niewinnie od 20 :) (bo już więcej ciężko było cokolwiek zrobić) Zależy nam na mięśniach brzucha wyrobionych w domowych warunkach. Zaczęliśmy rano, jedną serię dziennie, z dnia na dzień stopniowo zwiększaliśmy liczbę powtórzeń o 3-4-5 i doszło do 67 ;). Nasze pytanie: Ile razy [...]
[...] z powrotem na silowni, do tego doszly mi treningi muay thai i bjj, w niedziele zdecydowalem sie biegac. Jednak dzisiaj rano obudzilem sie baaardzo zmeczony, bola mnie miesnie. Moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Trening BJJ Wtorek - Trening Muay Thai Środa - Siłownia, trening obwodowy - mało intensywny Czwartek - Muay Thai Piątek - [...]
[...] nie pije gazowanych napojow, nie jem pszenicy... Spozywam duzo warzyw... cwicze regularnie, przewaznie 4-5 razy w tygodniu. Wykonuje cwiczenia aerobowe i wzmacniajace miesnie w dolnych partiach brzucha i nie tylko. Ale efektow brak. Jestem ogolnie szczupla osoba i dosc umiesniona. Tylko ten dol brzucha mam taki strasznie odstajacy i to [...]
Cześć, mam pytanie jak schudnąc i 'przykoksić' ? Ogólnie mam lekką nadwagę. Mam dość duże uda ale to genetycznie raczej :) Chciałbym aby trochę przybrać na sile i odchudzić brzuch i uda. Najlepiej żeby były ćwiczenia w domu ale ze względu na brak cięzarków itp to chyba raczej nie możliwe :D Płeć : M Wiek :16 Waga :77,5kg Wzrost :173 Cel [...]
Witam. Rozumiem ze cwiczenia silowe sa potrzebne na redukcji dla ludzi ktorzy kiedys juz robili mase lub maja rozwiniete jakies miesnie (aby ich nie stracic). Jaki jednak sens ma silownia, jesli ktos swoja przygode zaczyna od redukcji z powodu zatluszczenia a miesni rozwinietych nie ma w ogole wiec ich nie spali. Czy nie lepiej w takim przypadku [...]
[...] cukrow, nie pije gazowanych napojow, nie jem pszenicy. Spozywam duzo warzyw... cwicze regularnie, przewaznie 4-5 razy w tygodniu. Wykonuje cwiczenia aerobowe i wzmacniajace miesnie w dolnych partiach brzucha. Ale efektow brak. Jestem ogolnie szczupla osoba i dosc umiesniona. Tylko ten dol brzucha mam taki strasznie odstajacy i to raczej nie [...]
Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 4. [...]
[...] prosze doradzic cwiczenia plany treningow i diete oraz odzywki bo niewiem od czego zaczac prosze o fachowe opinie chcialbym przytyc 1okg suchej masy i aby byly widoczne miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do [...]
[...] kilka kilogramow przy jednoczesnym zachowaniu miesni ktore wypracowalem przy treningu silowym. Wczesniej bralem kreatyne mono i HMB z treca. Zrzucilem troche tluszczyku i miesnie troszeczke urosly. Chcialbym teraz konkretnie zrzucic tluszcz ktorego sie troche uzbieralo. Na silke chodze trzy razy w tygodniu, wieczorem. Jesli to polaczenie [...]
Siema, mam już powoli dosyć mojej genetyki ćwiczę już ok 30 mies, efekty niby są, ale od pewnego czasu zero progresu. Trzymam dietę, nie opuszczam treningów, pot się ze mnie leje, a mój kumpel który ćwiczy 10mies wygląda lepiej niż ja ma mniejsze otluszczenie i wyrzezbione mięśnie do tego jest już ode mnie silniejszy, kiedy razem biegalismy on był [...]
[...] wiem za bardzo co robic, aby pogodzic te 2 rzeczy, a nie moge sobie pozwolic na zbedne obwody w udzie. Mysle sobie, ze po cyklu zrobia mala redukcje - zmiejsze diete do 0 i dorzuce HIIT lub aeroby, ale boje sie znowu o miesnie gory... Co robic? Przypominam ze jestem na cyklu, moze juz teraz moge cos zrobic, zeby powstrzymac ten straszny proces.
Witam, ostatnio w necie spotkałem się z takimś czymś jak robienie masy z ciągłym cardio. Po prostu pracujesz z ciężarami, a potem na cardio? Czytałem,że w takiej sytuacji mięśnie rosną i spala się tłuszcz. Może mi ktoś wytłumaczyć jak to możliwe? Przecież bez dodatniego bilansu kalorycznego nie zbuduje się masy mieśniowej. Zależy to od [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu męczy mnie wrazenie, ze mam nierownomiernie rozbudowane miesnie, dzisiaj uzyskalem stuprocentowa pewnosc, gdy postanowilem zrobic zdjecie samowyzwalaczem w miare naturalnej pozycji. Problem wyglada jak na zdjeciu: mam wrazenie, ze mam duza roznice w motylach oraz klatce piersiowej, co bardzo mnie niepokoi i [...]
Witam... mam 19 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu cwicze juz od 1,5 roku bez diety...(nie lubie sie obzerac itp. zawsze jem co chce i kiedy chce) z tego 1,5 roku cwiczen przyszło troche siły i rzezba...o masie nie myslałem nawet ;) pomyslałem więc jesli na masie nie przybede to nie ma sensu cwiczyc...ale boje sie ze jak przestane cwiczyc to strace [...]
Witam ;) Na siłowni trenuję już blisko 4lata. Testowałem również te cięższe i mniej ciężkie plany treningowe, więc uważam siebie za osobę w miarę zaawansowaną. W moim życiu przyszedł taki okres w którym robienie masy stało się monotonne i bezsensu. Nie zależy mi na wielkie masie mięśniowej tylko na zaj**iście pociętej sylwetce przy wadze 85, max [...]
